အစပြုသူ ဘောလုံးလေ့ကျင့်မှုက ဘာကြောင့် မြန်မြန်တိုးတက်စေသလဲ

အစပြုသူ ဘောလုံးလေ့ကျင့်မှုက ဘာကြောင့် မြန်မြန်တိုးတက်စေသလဲ

အစပြုသူအတွက် ဘောလုံးလေ့ကျင့်မှုဆိုသည်မှာ ဘောလုံးကို အားပြင်းပြင်းကန်ရုံမဟုတ်ဘဲ ထိန်းချုပ်မှု၊ ခြေလှမ်း၊ ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်နှင့် ဆုံးဖြတ်ချက်ကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း တည်ဆောက်သည့် စနစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၂၀၂၆ ခုနှစ်တွင် ဘောလုံးစတင်ကစားသူများသည် တစ်ပတ်လျှင် ၃ ရက်၊ တစ်ကြိမ်လျှင် ၄၅ မိနစ်မှ ၆၀ မိနစ်အထိ လေ့ကျင့်ပါက အခြေခံတိုးတက်မှုကို တိုင်းတာနိုင်သည်။ FIFA ၏ လေ့ကျင့်ရေးအကြောင်းအရာများတွင်လည်း ဘောလုံးထိန်းချုပ်မှု၊ ပေးပို့မှု၊ ရွေ့လျားမှုနှင့် ဂိမ်းအခြေအနေကို အတူတကွ လေ့ကျင့်ရန် အလေးထားထားသည်။ ပထမ ၂ ပတ်တွင် ဘောလုံးကို ခြေဖျားအောက်၊ ခြေဖဝါးအတွင်းဘက်နှင့် အပြင်ဘက်ဖြင့် ထိတွေ့ခြင်းကို အာရုံစိုက်ပါ။ ထို့နောက် ၁၀ မီတာ ပေးပို့မှု၊ ၅ မိနစ် dribbling နှင့် ၂၀ မိနစ် သေးငယ်သောဂိမ်းကို ထည့်ပါ။ အမြန်ဆုံးတိုးတက်လိုပါက အလှပြကွက်များထက် ထိတွေ့မှုအကြိမ်ရေနှင့် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို ဦးစားပေးပါ။

အဆင့် ၁: အခြေခံခန္ဓာကိုယ်ပြင်ဆင်မှုကို ဘယ်လိုစမလဲ

အခြေခံခန္ဓာကိုယ်ပြင်ဆင်မှုသည် ဒဏ်ရာလျော့ချပြီး ဘောလုံးလေ့ကျင့်မှုကို ထိရောက်စေသည်။ မိနစ် ၈ မှ ၁၀ မိနစ်အထိ ပေါ့ပါးသောပြေးခြင်း၊ ဒူးမြှောက်ခြင်း၊ ခြေထောက်လှည့်ခြင်းနှင့် dynamic stretching ပြုလုပ်ရမည်။ အစပြုသူသည် အစပိုင်းတွင် အရှိန်မြင့်ပြေးခြင်းကို မစသင့်ဘဲ ခြေလှမ်းအရေအတွက်၊ အသက်ရှူပုံနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ကို စောင့်ကြည့်သင့်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းမစမီ static stretching ကို အချိန်ကြာကြာလုပ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမဟုတ်ပါ။ FIFA Training Centre ၏ လေ့ကျင့်ရေးအကြောင်းအရာများက လှုပ်ရှားနေသော warm-up နှင့် ဘောလုံးပါဝင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပိုမိုအသုံးဝင်သောအစီအစဉ်အဖြစ် ဖော်ပြထားသည်။ လက်တွေ့တွင် အောက်ပါအစီအစဉ်ကို အသုံးပြုပါ။

1. မိနစ် ၂ မိနစ် ပေါ့ပါးစွာပြေးပါ။
2. မိနစ် ၂ မိနစ် ဒူးမြှောက်၊ ခြေဖနောင့်နောက်ကန်ပါ။
3. မိနစ် ၂ မိနစ် ဘေးတိုက်ရွေ့ပါ။
4. မိနစ် ၃ မိနစ် ဘောလုံးဖြင့် ဖြည်းဖြည်းထိန်းပါ။
5. မိနစ် ၁ မိနစ် အရှိန်မြှင့်ပြီး ရပ်တန့်ပါ။

ပန်းသွင်းမှု၏ ၂၀၂၆ ဘောလုံးအကြောင်းအရာများကို ဖတ်ရှုရာတွင်လည်း ပွဲခန့်မှန်းချက်ထက် ကစားသမားများ၏ ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့် ရွေ့လျားမှုပုံစံကို ဦးစွာကြည့်ပါ။ ဒေတာကို မဖတ်ဘဲ အားပေးသင်းနာမည်တစ်ခုတည်းကို ကြည့်နေခြင်းက မိတ်ဆွေတို့ရဲ့ ပထမဆုံးအမှားပဲ ဖြစ်လိမ့်မည်။

စနစ်တကျစတင်ရန် အောက်ပါလမ်းညွှန်ကို ကြည့်ပါ။

အသေးစိတ်လေ့လာရန်

အဆင့် ၂: ဘောလုံးထိန်းချုပ်မှုကို ဘယ်လိုတိုးတက်အောင်လုပ်မလဲ

ဘောလုံးထိန်းချုပ်မှုတိုးတက်ရန် ခြေထောက်တစ်နေရာတည်းဖြင့် ကန်နေခြင်းမဟုတ်ဘဲ ထိတွေ့မှုကို ပျော့ပျောင်းပြီး များပြားစွာ ပြုလုပ်ရမည်။ ပထမဆုံး ၅ မိနစ်တွင် ခြေဖဝါးအောက်ဖြင့် ဘောလုံးကို ရှေ့နောက်လှိမ့်ပါ၊ နောက် ၅ မိနစ်တွင် ခြေဖဝါးအတွင်းဘက်နှင့် အပြင်ဘက်ဖြင့် ဘေးတိုက်ရွှေ့ပါ။ အစပြုသူများအတွက် ရည်မှန်းချက်သည် အမြန်ဆုံး dribbling မဟုတ်ဘဲ ဘောလုံးကို ခန္ဓာကိုယ်အနီးတွင် ထိန်းထားနိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ရာတွင် ဘောလုံးနှင့် ခြေထောက်အကွာအဝေးကို ခြေတစ်လှမ်းအောက်တွင် ထားပါ။ အကွာအဝေး ၂ မီတာကျော်သွားလျှင် ပြိုင်ဘက်က ဘောလုံးကို အလွယ်တကူ ရယူနိုင်သည်။ FIFA ၏ ကလေးနှင့် လူငယ်လေ့ကျင့်ရေးအယူအဆများအရ ထိတွေ့မှုများပြားခြင်း၊ ဘယ်ညာခြေထောက် နှစ်ဖက်လုံးအသုံးပြုခြင်းနှင့် ဆုံးဖြတ်ချက်ချရသည့် ကစားပုံများသည် အခြေခံကျွမ်းကျင်မှုကို အားကောင်းစေသည်။ ထို့ကြောင့် တစ်နေ့လျှင် ခြေညာ ၁၀၀ ကြိမ်၊ ခြေဘယ် ၁၀၀ ကြိမ် ထိတွေ့ရန် သတ်မှတ်ပါ။ အရေအတွက်ကို မှတ်တမ်းတင်ပါ၊ မျက်စိမှိတ်ပြီး ခန့်မှန်းမနေပါနှင့်။

ဘောလုံးထိန်းချုပ်မှုအတွက် အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများကို အလှည့်ကျလုပ်ပါ။

• ဘောလုံးကို ခြေဖဝါးအောက်ဖြင့် ရှေ့နောက်လှိမ့်ခြင်း
• ခြေထောက်အတွင်းဘက်ဖြင့် ဘေးတိုက်ထိန်းခြင်း
• ကွန်များကြား ၅ မီတာ dribbling
• အရှိန်မြှင့်ပြီး ချက်ချင်းရပ်တန့်ခြင်း
• ဘောလုံးမကြည့်ဘဲ ခေါင်းမြှောက်ကာ ရွေ့ခြင်း

အစပြုသူများအတွက် ဘောလုံးအခြေခံနည်းစနစ်လမ်းညွှန်

အဆင့် ၃: ပေးပို့ခြင်းနှင့် လက်ခံခြင်းကို ဘယ်လိုမှန်ကန်အောင်လေ့ကျင့်မလဲ

ပေးပို့ခြင်းနှင့် လက်ခံခြင်းသည် အသင်းကစားပုံ၏ အခြေခံဖြစ်ပြီး အစပြုသူက အရင်ဆုံး ခြေထောက်အတွင်းဘက်ကို အသုံးပြုသင့်သည်။ ဘောလုံးကို ပေးပို့သည့်အခါ ခြေထောက်ထောက်ထားသည့်နေရာသည် ဘောလုံးဘေးတွင်ရှိရမည်၊ ခြေချောင်းသည် ပစ်မှတ်ဘက်သို့ ဦးတည်ရမည်၊ ဘောလုံးအလယ်ပိုင်းကို ထိရမည်။ လက်ခံသည့်အခါ ခြေထောက်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် မထားဘဲ ထိတွေ့ချိန်တွင် အနည်းငယ်နောက်ဆုတ်ကာ ဘောလုံးအရှိန်ကို လျှော့ပါ။

မိတ်ဖက်တစ်ဦးနှင့် ၅ မီတာအကွာမှ စတင်ပြီး ၁၀ ကြိမ်စီ ဘောလုံးပေးပို့ပါ။ ထို့နောက် အကွာအဝေးကို ၈ မီတာ၊ ၁၀ မီတာအထိ တိုးပါ။ ဘောလုံးသွားမည့်နေရာကို မပေးပို့မီ တစ်ချက်ကြည့်ပြီး ပေးပို့ပြီးနောက် ချက်ချင်းနေရာပြောင်းပါ။ ဒီအချက်က အစပြုသူများ မေ့လေ့ရှိသည့် အရေးကြီးဆုံးအချက်ဖြစ်သည်။ ဘောလုံးပေးပြီး ရပ်နေခြင်းက အသင်းဖော်အတွက် ရွေးချယ်စရာကို လျော့စေသည်။

လေ့ကျင့်မှုကို ပိုမိုတိကျစေရန် စာရင်းသွင်းပါ။

1. တစ်ကြိမ်လျှင် ပေးပို့မှု ၂၀ ကြိမ်။
2. ဘယ်ခြေ၊ ညာခြေ အချိုး ၅၀:၅၀။
3. အနီးပေးပို့မှု ၁၀ ကြိမ်၊ အကွာပေးပို့မှု ၁၀ ကြိမ်။
4. လက်ခံပြီး ၂ စက္ကန့်အတွင်း နေရာပြောင်းခြင်း။
5. အမှားများကို ရေတွက်ပြီး နောက်တစ်ကြိမ်တွင် ၂၀ ရာခိုင်နှုန်းလျှော့ချရန် ရည်မှန်းခြင်း။

အင်္ဂလန် ပရီးမီးယားလိဂ်၊ ဘာစီလိုနာနှင့် အာဆင်နယ်တို့၏ ပေးပို့ပုံများကို ကြည့်ရာတွင် ကစားသမားသည် ဘောလုံးမရမီ ခေါင်းလှည့်ကြည့်ခြင်း၊ ပေးပြီးနောက် ရွေ့ခြင်းကို အထူးသတိပြုပါ။ နာမည်ကြီးကစားသမား၏ လှည့်ကွက်ကို ကူးယူရန်ထက် အခြေခံဆုံးဖြတ်ချက်ကို ကူးယူတာက ပိုတန်ဖိုးရှိသည်။

လေ့ကျင့်မှုနည်းလမ်းများကို ဆက်လက်ကြည့်ရှုလိုပါက ဤနေရာမှ စတင်ပါ။

လေ့ကျင့်နည်းများကို ကြည့်ရန်

အဆင့် ၄: ပစ်ကန်ခြင်းနှင့် ကစားကွင်းနားလည်မှုကို ဘယ်လိုတည်ဆောက်မလဲ

ပစ်ကန်ခြင်းတိုးတက်ရန် အင်အားထက် တိကျမှုကို ဦးစားပေးပါ။ ဘောလုံးကို ခြေထောက်၏ ချည်ကြိုးဘက်ဖြင့် အင်အားပြင်းစွာကန်နိုင်သော်လည်း အစပြုသူများအတွက် ခြေထောက်အတွင်းဘက်ဖြင့် ထောင့်များကို ရွေးပြီး ကန်ခြင်းက ပိုကောင်းသည်။ ပစ်မှတ်ကို ဘယ်ဘက်အောက်ထောင့်၊ ညာဘက်အောက်ထောင့်၊ အလယ်ပိုင်းဟူ၍ သုံးပိုင်းခွဲပါ။ ပထမ ၁၅ ကြိမ်တွင် အင်အား ၆၀ ရာခိုင်နှုန်းသာသုံးပြီး ဘောလုံး၏ လမ်းကြောင်းကို မှတ်သားပါ။

ကစားကွင်းနားလည်မှုသည် ဘောလုံးနည်းစနစ်ထက် မနည်းအရေးကြီးသည်။ ဘောလုံးရမီ ခေါင်းလှည့်ကြည့်ခြင်း၊ နေရာလွတ်ရှာခြင်း၊ ပြိုင်ဘက်၏ အနီးဆုံးဖိအားကို ခန့်မှန်းခြင်းတို့ကို အလေ့အကျင့်ပြုလုပ်ပါ။ ၃ ယောက်နှင့် ၃ ယောက် သေးငယ်သောဂိမ်းသည် အစပြုသူများအတွက် အသုံးဝင်သည်။ အကြောင်းမှာ ဘောလုံးထိတွေ့မှုများပြားပြီး ဆုံးဖြတ်ချက်ချရသည့်အချိန်တိုသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ပွဲကြီးတစ်ပွဲတွင် ဘောလုံးထိတွေ့မှုနည်းနိုင်သော်လည်း သေးငယ်သောဂိမ်းတွင် စက္ကန့်အနည်းငယ်တိုင်း ဆုံးဖြတ်ရသည်။

၂၀၂၆ World Cup ပွဲစဉ်များကို ကြည့်ရာတွင် ဘောလုံးရှိသူတစ်ဦးတည်းကိုသာ မကြည့်ပါနှင့်။ ဘောလုံးမရှိသော ကစားသမားများ၏ ရွေ့လျားမှု၊ နေရာလွတ်ဖန်တီးမှုနှင့် ပြန်လည်ဖိအားပေးမှုကို လေ့လာပါ။ ပန်းသွင်းမှု၏ အသင်းဗျူဟာနှင့် ကစားသမားစာရင်းအင်းအကြောင်းအရာများသည် ထိုအချက်များကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရန် အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ သို့သော် လောင်းကြေးဆုံးဖြတ်ချက်အဖြစ် မယူဆဘဲ အားကစားအချက်အလက်အဖြစ်သာ အသုံးပြုပါ။

အဆင့် ၅: တိုးတက်မှုကို ဘယ်လိုစစ်ဆေးပြီး အစီအစဉ်ပြင်မလဲ

တိုးတက်မှုစစ်ဆေးရန် အခံစားချက်ကို မယုံပါနှင့်။ အပတ်စဉ် အချက်အလက်ကို မှတ်တမ်းတင်ခြင်းက အမှန်တကယ်တိုးတက်မှုကို ပြသသည်။ ဘောလုံးထိန်းချုပ်မှုတွင် ၃၀ စက္ကန့်အတွင်း မှန်ကန်သောထိတွေ့မှုအရေအတွက်၊ ပေးပို့မှုတွင် ၂၀ ကြိမ်အနက် အောင်မြင်မှု၊ ပစ်ကန်မှုတွင် ပစ်မှတ်ထိမှုနှင့် သေးငယ်သောဂိမ်းတွင် မှန်ကန်သောရွေးချယ်မှုတို့ကို တိုင်းပါ။ အချက်အလက်မရှိဘဲ “တိုးတက်လာပြီ” ဟု ပြောခြင်းသည် ကြည့်ကောင်းသော်လည်း အသုံးမဝင်ပါ။

အပတ်စဉ် စစ်ဆေးမှတ်တမ်းကို ဤပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။

• ဘောလုံးထိန်းချုပ်မှု: ၃၀ စက္ကန့်အတွင်း ၄၅ ကြိမ်မှ ၆၅ ကြိမ်
• ၁၀ မီတာပေးပို့မှု: ၂၀ ကြိမ်အနက် အနည်းဆုံး ၁၆ ကြိမ်
• ပစ်ကန်မှု: ၁၅ ကြိမ်အနက် ပစ်မှတ်ထိမှု ၈ ကြိမ်
• ဘယ်ညာခြေအသုံးပြုမှု: အနည်းဆုံး ၄၀:၆၀
• လေ့ကျင့်မှုတက်ရောက်မှု: တစ်ပတ် ၃ ကြိမ်

အချက်အလက်တစ်ခုသည် နှစ်ပတ်ဆက်တိုက် မတိုးတက်ပါက အချိန်ပိုထည့်ရန်မဟုတ်ဘဲ နည်းစနစ်ကို ပြန်စစ်ပါ။ ဘောလုံးကို အလွန်ဝေးဝေးထိနေခြင်း၊ ခြေထောက်ထောက်ရာမှားခြင်း၊ ခေါင်းမမြှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အနားယူချိန်မလုံလောက်ခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကြားတွင် အနည်းဆုံး ၂၄ နာရီ အနားယူပါ။ အသက် ၁၈ နှစ်အောက်ကစားသမားများအတွက် ကြီးကြပ်သူ၊ နည်းပြ သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးပညာရှင်၏ အကြံပြုချက်ကို ဦးစားပေးပါ။

ဘောလုံးအသင်းဗျူဟာနှင့် ကစားသမားစာရင်းအင်း ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာနည်း

အဖြစ်များသော ပြဿနာများကို ဘယ်လိုဖြေရှင်းမလဲ

ဘောလုံးလေ့ကျင့်မှု မအောင်မြင်ရခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းများမှာ အချိန်ဇယားမတည်ငြိမ်ခြင်း၊ ဘောလုံးကို အလွန်ကြည့်ခြင်း၊ ခြေတစ်ဖက်တည်းအသုံးပြုခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ပင်ပန်းနေချိန်တွင် အတင်းဆက်လေ့ကျင့်ခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ နည်းစနစ်မှားနေချိန်တွင် အကြိမ်ရေတိုးခြင်းက အမှားကို ပိုမိုခိုင်မာစေသည်။ ထို့ကြောင့် တစ်ကြိမ်လျှင် ရည်မှန်းချက် ၂ ခုသာထားပါ။ ဥပမာအားဖြင့် ပထမနေ့တွင် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ခြေဘယ်အသုံးပြုမှုကိုသာ အာရုံစိုက်ပါ။

World Health Organization ၏ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလမ်းညွှန်များအရ လူငယ်များအတွက် ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုသည် ကိုယ်ခန္ဓာနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးသည်။ အဖွဲ့အစည်း၏ အခြေခံအယူအဆကို “ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးရှိသည်” ဟု ရှင်းလင်းထားသည်။ ဒါပေမယ့် အကျိုးရှိခြင်းနှင့် အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခြင်းသည် တစ်ခုတည်းမဟုတ်ပါ။ နာကျင်မှု၊ ရောင်ရမ်းမှု၊ မူးဝေမှု သို့မဟုတ် အသက်ရှူမဝမှုရှိပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျန်းမာရေးပညာရှင်ထံ ဆက်သွယ်ပါ။

FIFA ၏ အားကစားလုံခြုံရေးအကြောင်းအရာများကို FIFA Training Centre တွင် လေ့လာနိုင်သည်။ ပြိုင်ပွဲခန့်မှန်းချက်၊ အသင်းဗျူဟာနှင့် ကစားသမားစာရင်းအင်းများကို ပန်းသွင်းမှုတွင် ဖတ်ရှုနိုင်သော်လည်း လောင်းကစားသည် ဆုံးရှုံးနိုင်ခြေရှိသော လုပ်ဆောင်မှုဖြစ်ကြောင်း မမေ့ပါနှင့်။ အသက်မပြည့်သူများ မပါဝင်ရ၊ ဆုံးရှုံးနိုင်သည့်ငွေထက် မပိုသုံးရ၊ အကြွေးယူပြီး မလောင်းရ။ ဒီစည်းကမ်းတွေက ရွေးချယ်စရာမဟုတ်ဘူး၊ မဖြစ်မနေလိုက်နာရမယ့် အခြေခံပဲ။

ဘောလုံးလေ့ကျင့်မှုတွင် ဒဏ်ရာကာကွယ်နည်း

နောက်ဆုံးအနေဖြင့် သင့်အတွက် လေ့ကျင့်မှုနှင့် ဘောလုံးအကြောင်းအရာကို တစ်နေရာတည်းတွင် စုစည်းကြည့်ပါ။

ပန်းသွင်းမှုကို လေ့လာရန်

လေ့ကျင့်မှုအတွက် အပတ်စဉ်အစီအစဉ်

အစပြုသူ၏ ပထမအပတ်အစီအစဉ်တွင် အမြန်နှုန်းထက် အလေ့အကျင့်တည်ဆောက်မှုကို ဦးစားပေးရမည်။ တနင်္လာနေ့တွင် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် dribbling၊ ဗုဒ္ဓဟူးနေ့တွင် ပေးပို့ခြင်းနှင့် လက်ခံခြင်း၊ သောကြာနေ့တွင် ပစ်ကန်ခြင်းနှင့် သေးငယ်သောဂိမ်းကို ပြုလုပ်ပါ။ အင်္ဂါ၊ ကြာသပတေးနှင့် စနေတို့တွင် ပေါ့ပါးသောလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အားဖြည့်ခြင်း သို့မဟုတ် အနားယူခြင်းကို ထည့်ပါ။

လေ့ကျင့်ချိန် ၄၅ မိနစ်ကို အောက်ပါအတိုင်း ခွဲနိုင်သည်။

1. မိနစ် ၁၀ — အပူပေးခြင်း။
2. မိနစ် ၁၅ — အခြေခံဘောလုံးထိန်းချုပ်မှု။
3. မိနစ် ၁၀ — ပေးပို့ခြင်း သို့မဟုတ် ပစ်ကန်ခြင်း။
4. မိနစ် ၈ — သေးငယ်သောဂိမ်း။
5. မိနစ် ၂ — ဖြည်းဖြည်းလျှော့ချခြင်းနှင့် ဆန့်ခြင်း။

လေ့ကျင့်ပြီးတိုင်း ရေသောက်မှု၊ အိပ်စက်ချိန်နှင့် နာကျင်မှုကို မှတ်တမ်းတင်ပါ။ ရက် ၃၀ ပြည့်လျှင် ပထမနေ့၏ စာရင်းနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါ။ ဘောလုံးထိတွေ့မှု ၂၀ ရာခိုင်နှုန်းတိုးလာခြင်း သို့မဟုတ် ပေးပို့မှုအောင်မြင်မှု ၁၀ ရာခိုင်နှုန်းတိုးလာခြင်းသည် လက်တွေ့တိုးတက်မှုဖြစ်သည်။

ပထမဆုံး ၄ ပတ်အစီအစဉ်ကို ဆက်လက်အသုံးချလိုပါက ဤအကြောင်းအရာကို သိမ်းထားပါ။

အစီအစဉ်ကို စတင်ရန်

အမေးများသောမေးခွန်းများ

မေးခွန်း: အစပြုသူအတွက် ဘောလုံးလေ့ကျင့်မှုဆိုတာ ဘာလဲ?

အဖြေ: အစပြုသူအတွက် ဘောလုံးလေ့ကျင့်မှုသည် ထိန်းချုပ်မှု၊ ပေးပို့မှု၊ ပစ်ကန်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုကို အခြေခံမှစ၍ တည်ဆောက်သည့် လေ့ကျင့်ရေးစနစ်ဖြစ်သည်။ တစ်ပတ်လျှင် ၃ ရက်၊ တစ်ကြိမ်လျှင် ၄၅ မိနစ်မှ ၆၀ မိနစ်အထိ လေ့ကျင့်နိုင်သည်။ ပထမ ၂ ပတ်တွင် ဘောလုံးကို ခန္ဓာကိုယ်အနီးထိန်းခြင်းနှင့် ခြေနှစ်ဖက်အသုံးပြုခြင်းကို ဦးစားပေးပါ။ ပြိုင်ပွဲကြည့်ခြင်းသည် အထောက်အကူဖြစ်သော်လည်း လက်တွေ့ဘောလုံးထိတွေ့မှုကို အစားမထိုးနိုင်ပါ။

မေးခွန်း: ဘောလုံးစလေ့ကျင့်ရန် ဘာပစ္စည်းများလိုအပ်သလဲ?

အဖြေ: ဘောလုံးတစ်လုံး၊ သင့်တော်သောဖိနပ်၊ ရေဘူးနှင့် ကွန် ၄ ခုမှ ၆ ခုအထိ လုံလောက်သည်။ ကွန်မရှိပါက ပလတ်စတစ်ဘူး သို့မဟုတ် မြေပြင်အမှတ်အသားကို ယာယီအသုံးပြုနိုင်သည်။ သဘာဝမြက်ကွင်း၊ အတုမြက်ကွင်းနှင့် ကွန်ကရစ်ကွင်းတို့အတွက် ဖိနပ်အမျိုးအစား မတူနိုင်သောကြောင့် ကွင်းမျက်နှာပြင်ကို စစ်ဆေးပါ။ ဖိနပ်က ခြေထောက်ကို မတင်းကျပ်ဘဲ လှုပ်ရှားရာတွင် မလျှောသင့်ပါ။

မေးခွန်း: အိမ်မှာ ဘောလုံးလေ့ကျင့်လို့ရသလား?

အဖြေ: အိမ်တွင် နေရာလွတ်လုံလောက်ပါက ဘောလုံးထိန်းချုပ်မှုနှင့် ခြေလှမ်းလေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်နိုင်သည်။ အပြင်ဘက်တွင် ၅ မီတာမှ ၁၀ မီတာအထိ နေရာရလျှင် dribbling နှင့် ပေးပို့မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ လေ့ကျင့်နိုင်သည်။ ပြတင်းပေါက်၊ ပရိဘောဂနှင့် လူသွားလမ်းအနီးတွင် အင်အားပြင်းကန်ခြင်း မပြုလုပ်ပါနှင့်။ အခန်းတွင်းအတွက် ပျော့ပျောင်းသောဘောလုံးကို အသုံးပြုခြင်းက ပစ္စည်းပျက်စီးမှုကို လျှော့ချသည်။

မေးခွန်း: ဘောလုံးထိန်းချုပ်မှုနဲ့ dribbling က ဘာကွာသလဲ?

အဖြေ: ဘောလုံးထိန်းချုပ်မှုသည် ဘောလုံးကို လက်ခံပြီး ကိုယ်ပိုင်ထိန်းထားနိုင်ခြင်းဖြစ်ပြီး dribbling သည် ဘောလုံးနှင့်အတူ နေရာပြောင်းရွေ့ခြင်းဖြစ်သည်။ ထိန်းချုပ်မှုကောင်းမှသာ dribbling အတွင်း ဘောလုံးကို မဝေးစေဘဲ အရှိန်ပြောင်းနိုင်မည်။ အစပြုသူသည် ပထမဦးစွာ ခြေဖဝါးအတွင်းဘက်၊ အပြင်ဘက်နှင့် အောက်ဘက်ဖြင့် ထိတွေ့မှုကို လေ့ကျင့်သင့်သည်။ ထို့နောက် ကွန်များကြား အရှိန်အမျိုးမျိုးဖြင့် ရွေ့ပါ။

မေးခွန်း: ဘောလုံးလေ့ကျင့်ရာတွင် တိုးတက်မှုမရှိရင် ဘာလုပ်ရမလဲ?

အဖြေ: အစီအစဉ်ကို မတိုးချဲ့မီ နည်းစနစ်၊ အနားယူချိန်နှင့် မှတ်တမ်းကို ပြန်စစ်ရမည်။ နှစ်ပတ်ဆက်တိုက် ရလဒ်မတိုးပါက လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ကို ၂၀ ရာခိုင်နှုန်းလျှော့ပြီး အမှားတစ်မျိုးတည်းကို ပြင်ဆင်ပါ။ ဘောလုံးကို အလွန်ဝေးဝေးထိခြင်း၊ ခေါင်းမမြှောက်ခြင်းနှင့် ခြေတစ်ဖက်တည်းအသုံးပြုခြင်းသည် အဖြစ်များသောအကြောင်းရင်းများဖြစ်သည်။ နာကျင်မှုရှိပါက ဆက်လက်မလေ့ကျင့်ဘဲ ကျန်းမာရေးပညာရှင်ထံ အကြံဉာဏ်တောင်းပါ။

မေးခွန်း: ဘောလုံးလေ့ကျင့်မှုက အခမဲ့လား?

အဖြေ: ကိုယ်ပိုင်ကွင်းနှင့် ဘောလုံးရှိပါက အခြေခံလေ့ကျင့်မှုကို အခမဲ့ပြုလုပ်နိုင်သည်။ နည်းပြ၊ ကွင်းငှားခ၊ အသင်းဝင်ကြေးနှင့် အရည်အသွေးကောင်းသော ဖိနပ်တို့အတွက် ကုန်ကျစရိတ်ရှိနိုင်သည်။ အသုံးစရိတ်မတတ်နိုင်ပါက အများပြည်သူကွင်း၊ ကျောင်းကွင်း သို့မဟုတ် လူငယ်အသင်းအစီအစဉ်များကို ရှာဖွေပါ။ ပန်းသွင်းမှု၏ အားကစားအကြောင်းအရာများကို ဖတ်ရှုခြင်းသည် အခမဲ့ဖြစ်နိုင်သော်လည်း လောင်းကစားနှင့် မရောထွေးပါနှင့်။

မေးခွန်း: ပန်းသွင်းမှုသည် ဘောလုံးလေ့ကျင့်မှုနှင့် ဘယ်လိုဆက်စပ်သလဲ?

အဖြေ: ပန်းသွင်းမှုသည် FIFA World Cup၊ အသင်းဗျူဟာ၊ ကစားသမားစာရင်းအင်းနှင့် ၂၀၂၆ ပွဲစဉ်သတင်းများကို အဓိကဖော်ပြသည့် အားကစားအကြောင်းအရာဆိုက်ဖြစ်သည်။ အစပြုသူများသည် ပွဲကြည့်ရာတွင် ပေးပို့မှု၊ နေရာယူမှုနှင့် ဖိအားပေးမှုကို လေ့လာနိုင်သည်။ သို့သော် အွန်လိုင်းလောင်းကစားသည် အသက်ကန့်သတ်ချက်နှင့် ငွေကြေးဆုံးရှုံးနိုင်ခြေရှိသော လုပ်ဆောင်မှုဖြစ်သည်။ အသက်မပြည့်သူများ မပါဝင်ရ၊ အကြွေးဖြင့် မလောင်းရ၊ ကိုယ်တတ်နိုင်သည့် ကန့်သတ်ငွေထက် မကျော်ရ။

၂၀၂၆ ကမ္ဘာ့ဖလား ပွဲစဉ်နှင့် အသင်းသတင်းများ

အစပြုသူအတွက် အကောင်းဆုံးလမ်းကြောင်းက ရှုပ်ထွေးသောလှည့်ကွက်မဟုတ်ဘဲ တစ်ပတ် ၃ ရက် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်း၊ အချက်အလက်မှတ်တမ်းတင်ခြင်းနှင့် အမှားကို တစ်မျိုးချင်းပြင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ယနေ့ ၄၅ မိနစ်အစီအစဉ်ကို စတင်ပြီး ရက် ၃၀ ပြည့်ချိန်တွင် ထိတွေ့မှု၊ ပေးပို့မှုနှင့် ပစ်ကန်မှုရလဒ်ကို ပြန်လည်နှိုင်းယှဉ်ပါ။

ယနေ့ စတင်လေ့လာရန်